Bowls Recettes : Recettes De Bowl Rassasiant Et Pas Cher

Salut mes gars, j’ai découvert cette super idée pour les repas - les bowls ! Ils sont rassasiants, délicieux et pas chers. J’ai essayé quelques-unes des recettes ci-dessous et je suis obsédée. Jetez un coup d’œil et dites-moi ce que vous en pensez !

Bowl de poulet grillé et légumes verts

Il vous faut :

• 1 poitrine de poulet
• 1 tasse de chou kale
• 1 tasse de brocoli
• 1 tasse de carottes coupées en rondelles
• Sel et poivre
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Instructions :

1. Préchauffez votre four à 180°C (350°F).
2. Assaisonnez le poulet avec du sel et du poivre.
3. Faites cuire le poulet pendant 25 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit cuit.
4. Pendant ce temps, disposez les légumes verts sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé.
5. Arrosez les légumes avec de l’huile d’olive, du sel et du poivre.
6. Faites cuire les légumes pendant 20 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
7. Une fois le poulet et les légumes cuits, coupez le poulet en morceaux et disposez-le dans un bol avec les légumes verts.

Bowl de riz brun et poke au saumon

Il vous faut :

• 1 tasse de riz brun
• 1 tasse de saumon coupé en dés
• 1/2 tasse d’avocat coupé en dés
• 1/2 tasse de concombre coupé en dés
• 1/2 tasse de carottes coupées en rondelles
• 1/4 tasse d’oignon rouge haché
• 1 cuillère à soupe de sauce soja
• 1 cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe d’huile de sésame

Instructions :

1. Faites cuire le riz brun selon les instructions de l’emballage.
2. Pendant ce temps, préparez la sauce en mélangeant la sauce soja, le miel et l’huile de sésame.
3. Disposez le saumon coupé en dés, l’avocat, le concombre, les carottes et l’oignon rouge dans un bol.
4. Une fois le riz brun cuit, disposez-le également dans le bol.
5. Ajoutez la sauce et mélangez bien.

Bowl végétarien aux pois chiches grillés et quinoa

Il vous faut :

• 1/2 tasse de quinoa sec
• 1 tasse de pois chiches égouttés et rincés
• 1 tasse de brocoli en petits morceaux
• 1 tasse de carottes coupées en rondelles
• 1/4 tasse de noix de cajou grillées
• 1/4 tasse de jus de citron
• 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1/2 cuillère à café de cumin moulu
• Sel et poivre

Instructions :

1. Faites cuire le quinoa selon les instructions de l’emballage.
2. Pendant ce temps, préchauffez votre four à 200°C (400°F).
3. Assaisonnez les pois chiches avec du sel, du poivre, de l’huile d’olive et du cumin moulu.
4. Faites cuire les pois chiches et le brocoli sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé pendant 20 minutes.
5. Disposez le quinoa, les pois chiches grillés, le brocoli, les carottes et les noix de cajou dans un bol.
6. Ajoutez le jus de citron, l’huile d’olive, du sel et du poivre.
7. Mélangez bien et dégustez !

Ces bowls sont vraiment faciles à préparer et délicieux à manger. J’espère que vous les apprécierez autant que moi !