Bento Recettes : Déjeuner Zéro Déchet : 6 Recettes De Bento Faciles Et Rapides à

Déjeuner Zéro Déchet : 6 recettes de bento faciles et rapides à essayer dès maintenant !

Bento de pâtes aux légumes grillés

Cette recette de bento est parfaite pour utiliser les restes de pâtes et de légumes grillés.

Ingrédients

• Pâtes
• Légumes grillés (aubergines, courgettes, poivrons, oignons)
• Sauce au yaourt et aux herbes
• Fromage râpé (facultatif)
• Salade ou autres légumes à ajouter

Instructions

1. Mélanger les pâtes avec les légumes grillés et ajouter la sauce au yaourt et aux herbes.
2. Ajouter le fromage râpé (facultatif).
3. Déposer la salade ou autres légumes au fond de la boîte à bento.
4. Ajouter le mélange de pâtes et légumes grillés par-dessus.
5. Fermer la boîte à bento et placer au réfrigérateur jusqu’au moment de manger.

Bento de riz au saumon grillé

Cette recette de bento est également idéale pour utiliser les restes de riz et de saumon grillé.

Ingrédients

• Riz
• Saumon grillé
• Légumes marinés (carottes, concombres, radis)
• Wasabi
• Sauce soja
• Salade ou autres légumes à ajouter

Instructions

1. Déposer la salade ou autres légumes au fond de la boîte à bento.
2. Ajouter le riz et le saumon grillé.
3. Ajouter les légumes marinés sur le dessus.
4. Ajouter le wasabi et la sauce soja à votre goût.
5. Fermer la boîte à bento et placer au réfrigérateur jusqu’au moment de manger.

Bento de quinoa aux légumes rôtis et à l’avocat

Cette recette de bento est saine et très satisfaisante grâce à la quinoa et à l’avocat.

Ingrédients

• Quinoa
• Légumes rôtis (patates douces, poivrons, champignons, courgettes)
• Avocat
• Sauce vinaigrette
• Salade ou autres légumes à ajouter

Instructions

1. Déposer la salade ou autres légumes au fond de la boîte à bento.
2. Ajouter la quinoa et les légumes rôtis.
3. Ajouter l’avocat en tranches sur le dessus.
4. Ajouter la sauce vinaigrette à votre goût.
5. Fermer la boîte à bento et placer au réfrigérateur jusqu’au moment de manger.

Bento de tofu et de légumes sautés

Cette recette de bento est végétalienne et très riche en protéines grâce au tofu.

Ingrédients

• Tofu
• Légumes sautés (oignons, champignons, brocolis, poivrons)
• Riz brun ou nouilles de blé entier
• Sauce piquante
• Sauce soja
• Salade ou autres légumes à ajouter

Instructions

1. Déposer la salade ou autres légumes au fond de la boîte à bento.
2. Ajouter le riz brun ou les nouilles de blé entier.
3. Ajouter les légumes sautés et le tofu.
4. Ajouter les sauces piquantes et soja à votre goût.
5. Fermer la boîte à bento et placer au réfrigérateur jusqu’au moment de manger.

Bento de salade de thon et de maïs

Cette recette de bento est rapide et facile à préparer avec des ingrédients en conserve.

Ingrédients

• Thon en conserve
• Maïs en conserve
• Tomates cerises
• Salade verte
• Vinaigrette
• Sel et poivre
• Salade ou autres légumes à ajouter

Instructions

1. Déchiqueter le thon en conserve et l’ajouter dans un bol.
2. Ajouter le maïs en conserve et les tomates cerises coupées en deux.
3. Ajouter la salade verte et assaisonner avec la vinaigrette, le sel et le poivre.
4. Déposer la salade ou autres légumes au fond de la boîte à bento.
5. Ajouter le mélange de thon, de maïs et de tomates sur le dessus.
6. Fermer la boîte à bento et placer au réfrigérateur jusqu’au moment de manger.

Bento de sandwich au poulet grillé

Cette recette de bento est une version plus portable et pratique d’un sandwich au poulet grillé.

Ingrédients

• Pain de mie grillé
• Poulet grillé
• Laitue ou autres légumes verts
• Tomates
• Avocat
• Fromage
• Mayonnaise ou moutarde
• Fruits ou légumes à ajouter

Instructions

1. Tartiner de la mayonnaise ou de la moutarde sur le pain grillé.
2. Ajouter le poulet grillé, la laitue ou autres légumes verts, les tomates, l’avocat et le fromage.
3. Ajouter des fruits ou des légumes pour accompagner.
4. Fermer la boîte à bento et placer au réfrigérateur jusqu’au moment de manger.

Ces six recettes de bento sont à la fois faciles à préparer, pratiques et délicieuses. Elles vont certainement satisfaire votre appétit, tout en vous aidant à réduire vos déchets et à économiser de l’argent. Essayez-les dès maintenant et profitez d’un déjeuner délicieux et sain !