Salut les amis ! Aujourd’hui nous allons parler de comment préparer des recettes de musculation. Si vous êtes un amateur de musculation, vous savez que la nutrition est aussi importante que l’exercice pour atteindre vos objectifs. Les repas que vous consommez avant et après votre entraînement sont cruciaux pour alimenter votre corps et favoriser la croissance musculaire.
Smoothie protéiné aux fruits rouges
Commencez votre journée avec ce délicieux smoothie qui vous donnera l’énergie nécessaire pour votre entraînement matinal. Pour préparer ce smoothie, vous aurez besoin de :
- 120 ml de lait d’amande ou de soja
- 30 g de protéines en poudre à la vanille
- 75 g de flocons d’avoine
- 100 g de fruits rouges (fraises, framboises, myrtilles)
- 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
Mettez tous les ingrédients dans un blender et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Ajoutez de l’eau si le smoothie est trop épais. Versez dans un grand verre et dégustez ! Ce smoothie est riche en protéines et en glucides, ce qui en fait une excellente option pour le petit-déjeuner.
Tacos au poulet grillé
Les tacos sont un excellent choix pour un déjeuner, surtout si vous avez besoin de quelque chose de rapide et facile à préparer. Essayez cette recette de tacos au poulet grillé :
- 2 poitrines de poulet
- 1 cuillère à soupe de paprika
- 1 cuillère à soupe de cumin
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 4 tortillas de maïs
- 1 avocat
- 1 tomate
- 1 petit oignon rouge
- 1 citron vert
Préchauffez votre grill à feu moyen. Coupez les poitrines de poulet en petits morceaux et mélangez-les avec le paprika, le cumin et l’huile d’olive. Disposez les morceaux de poulet sur le grill et faites-les cuire jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Pendant que le poulet cuit, épluchez l’avocat et coupez-le en petits morceaux, hachez la tomate et l’oignon rouge, et pressez le citron vert. Chauffez les tortillas dans une poêle sèche. Lorsque le poulet est prêt, assemblez les tacos en remplissant chaque tortilla de poulet grillé, d’avocat, de tomate et d’oignon rouge. Garnissez de jus de citron vert. Savourez !
Bol de poulet et de patates douces
Les bols sont une autre option excellente et saine pour le dîner. Ce bol de poulet et de patates douces est facile à préparer et savoureux :
- 2 poitrines de poulet
- 2 patates douces
- 1 cuillère à soupe de romarin séché
- 1 cuillère à soupe de thym séché
- 1 cuillère à soupe d’huile de coco
- 1 avocat
- 1 petite courgette
Préchauffez votre four à 200 degrés. Épluchez les patates douces et coupez-les en petits cubes. Placez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et ajoutez le romarin, le thym et l’huile de coco. Mélangez bien et faites cuire au four pendant 20 à 25 minutes jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et dorées. Pendant que les patates douces cuisent, coupez les poitrines de poulet en petits morceaux et faites-les cuire dans une poêle jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Coupez l’avocat et la courgette en petits morceaux. Lorsque les patates douces sont prêtes, assemblez le bol en remplissant chaque bol de patates douces, de poulet, d’avocat et de courgette. Bon appétit !
Ces trois recettes vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour votre entraînement tout en vous assurant que vous consommez les nutriments nécessaires pour favoriser la croissance musculaire. Essayez-les et voyez par vous-même !
