Si vous cherchez un menu de sèche pour la musculation, vous êtes au bon endroit! Avec cette recette, vous allez pouvoir rester dans votre déficit calorique tout en prenant soin de vos muscles. Nous avons concocté pour vous un menu de sèche complet avec des ingrédients simples et des instructions faciles à suivre.
Omelette aux légumes grillés
Pour commencer, nous vous proposons une omelette aux légumes grillés. Voici les ingrédients dont vous aurez besoin :
- 2 oeufs
- 1/2 poivron rouge
- 1/2 oignon blanc
- 1/2 courgette
- 1/2 aubergine
- 1 c.à.s d’huile d’olive
- Sel et poivre
Pour préparer cette délicieuse omelette, vous devrez tout d’abord couper le poivron rouge, l’oignon blanc, la courgette et l’aubergine en petits dés. Dans une poêle chaude, faites revenir les légumes dans un peu d’huile d’olive. Dans un bol, battez les oeufs avec un peu de sel et de poivre, puis versez le mélange sur les légumes. Laissez cuire jusqu’à ce que l’omelette soit bien prise, puis retournez-la délicatement à l’aide d’une spatule. Servez chaud et bon appétit !
Poulet grillé aux herbes
Pour le deuxième plat de notre menu, nous vous proposons de déguster un poulet grillé aux herbes. Voici les ingrédients nécessaires :
- 1 blanc de poulet
- 1 c.à.s de moutarde
- 1 c.à.s d’huile d’olive
- 1 c.à.c d’herbes de Provence
- 1 pincée de sel
Pour la préparation, commencez par mélanger la moutarde, l’huile d’olive, les herbes de Provence et la pincée de sel dans un bol. Badigeonnez le blanc de poulet de ce mélange, puis faites-le griller à la poêle ou au barbecue. Servez chaud avec une salade verte pour un repas équilibré et sain !
Ce menu de sèche pour la musculation est parfait pour ceux qui cherchent à perdre du poids tout en conservant leur masse musculaire. Utilisez ces recettes comme base pour élaborer votre propre menu de sèche et variez les ingrédients en fonction de vos goûts et de vos préférences. Bonne dégustation !
