Bienvenue dans notre recette musculaire quotidienne ! Aujourd’hui, nous vous proposons un plat sain et délicieux qui vous aidera à augmenter votre masse musculaire et à vous sentir rassasié : le gratin mozzarella. Avec ses ingrédients simples et sa préparation facile, cette recette est parfaite pour les personnes pressées mais souhaitant tout de même manger sainement.
Ingrédients :
- 500g de courgettes
- 150g de mozzarella (à faible teneur en matières grasses)
- 1 oeuf
- 10 cl de crème liquide (légère)
- 20g de parmesan
- 2 gousses d’ail
- huile d’olive
- sel, poivre
Instructions :
- Préchauffez votre four à 180°C.
- Lavez et coupez les courgettes en rondelles fines.
- Faites chauffer de l’huile d’olive dans une poêle. Ajoutez l’ail émincé et les courgettes. Faites cuire à feu doux pendant environ 10 minutes (les courgettes doivent être tendres mais pas trop cuites).
- Dans un saladier, battez l’oeuf avec la crème. Ajoutez le parmesan râpé et mélangez bien.
- Incorporez les courgettes à la préparation d’oeuf et de crème.
- Versez le mélange dans un plat à gratin.
- Râpez la mozzarella et saupoudrez-la sur le dessus du gratin.
- Enfournez le plat pendant environ 25 minutes, ou jusqu’à ce que le gratin soit doré et croustillant.
- Servez chaud, accompagné d’une belle salade verte pour un repas rapide, sain et plein de saveurs.
Nous espérons que vous appréciez cette recette autant que nous. Non seulement elle est délicieuse, mais elle est également riche en protéines pour aider à renforcer vos muscles et vous permettre d’atteindre vos objectifs sportifs. Alors n’hésitez plus, essayez-la dès maintenant !
