Vous voulez des idées de repas rapides à préparer qui sont également sains et délicieux ? Nous avons ce qu’il vous faut ! Nous avons recueilli pour vous les 25 meilleures recettes de repas sains qui peuvent être préparées en moins de 30 minutes. Que vous soyez pressé après une longue journée de travail ou que vous cherchiez simplement des idées de repas rapides pour toute la famille, ces recettes sont parfaites pour vous !
Fusilli à la tomate et aux crevettes
Commencez par faire bouillir une grande casserole d’eau salée pour les pâtes. Ensuite, faites chauffer un peu d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-élevé. Ajoutez des gousses d’ail finement hachées et laissez cuire pendant environ une minute jusqu’à ce qu’elles soient parfumées. Ajoutez ensuite une boîte de tomates en dés égouttées et une pincée de flocons de piment rouge. Laissez mijoter pendant 5 à 7 minutes jusqu’à ce que la sauce ait épaissi et que les tomates soient bien cuites.
Pendant ce temps, faites cuire les pâtes selon les instructions sur l’emballage jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égouttez-les et versez-les directement dans la poêle contenant la sauce à la tomate. Ajoutez des crevettes cuites et décortiquées et remuez pour bien enrober les pâtes de sauce. Ajoutez du sel et du poivre au goût et quelques feuilles de basilic frais. Servez immédiatement.
Ingrédients
- 500g de fusilli
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 3 gousses d’ail finement hachées
- 1 boîte de tomates en dés égouttées
- 1 pincée de flocons de piment rouge
- 300g de crevettes cuites et décortiquées
- Feuilles de basilic frais
- Sel et poivre au goût
Instructions
- Faites bouillir une grande casserole d’eau salée pour les pâtes.
- Faites chauffer de l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-élevé.
- Ajoutez de l’ail finement haché et faites cuire pendant environ une minute jusqu’à ce qu’il soit parfumé.
- Ajoutez une boîte de tomates en dés égouttées et une pincée de flocons de piment rouge. Laissez mijoter pendant 5 à 7 minutes jusqu’à ce que la sauce ait épaissi et que les tomates soient bien cuites.
- Faites cuire les pâtes selon les instructions sur l’emballage jusqu’à ce qu’elles soient al dente. Égouttez-les et versez-les directement dans la poêle contenant la sauce à la tomate.
- Ajoutez des crevettes cuites et décortiquées et remuez pour bien enrober les pâtes de sauce.
- Ajoutez du sel et du poivre au goût et quelques feuilles de basilic frais. Servez immédiatement.
Cette recette est non seulement saine mais elle est également délicieuse et facile à préparer. Les pâtes sont riches en glucides complexes, les crevettes sont une excellente source de protéines et les tomates sont riches en vitamines et minéraux. Vous pouvez également ajouter d’autres légumes à cette recette pour la rendre plus saine et plus nutritive.
Salade de poulet grillé et de quinoa
Cette salade est une option savoureuse, rapide et facile à préparer pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Le quinoa est une excellente source de protéines, de fibres et de nombreux autres nutriments essentiels, tandis que le poulet grillé ajoute une dose de protéines supplémentaires.
Commencez par faire cuire le quinoa selon les instructions sur l’emballage. Pendant ce temps, faites chauffer une poêle grill ou une poêle à feu moyen-élevé. Ajoutez des poitrines de poulet coupées en dés et faites-les griller pendant 4 à 6 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites et légèrement dorées.
Dans un grand bol, mélangez le quinoa cuit, le poulet grillé, des feuilles de laitue fraîche, des tomates cerises coupées en deux, des tranches d’avocat et des grains de maïs cuits. Ajoutez une vinaigrette de votre choix et mélangez bien. Servez immédiatement.
Ingrédients
- 200g de quinoa
- 2 poitrines de poulet coupées en dés
- Feuilles de laitue fraîche
- 10 tomates cerises coupées en deux
- 1 avocat coupé en tranches
- 1 tasse de grains de maïs cuits
- Vinaigrette de votre choix
Instructions
- Faites cuire le quinoa selon les instructions sur l’emballage.
- Faites chauffer une poêle grill ou une poêle à feu moyen-élevé.
- Ajoutez des poitrines de poulet coupées en dés et faites-les griller pendant 4 à 6 minutes de chaque côté jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites et légèrement dorées.
- Dans un grand bol, mélangez le quinoa cuit, le poulet grillé, des feuilles de laitue fraîche, des tomates cerises coupées en deux, des tranches d’avocat et des grains de maïs cuits.
- Ajoutez une vinaigrette de votre choix et mélangez bien. Servez immédiatement.
Cette recette est une option délicieuse et saine pour un déjeuner rapide ou un dîner léger. Le quinoa est une alternative saine aux pâtes ou au riz, tandis que le poulet grillé et les légumes frais fournissent une bonne dose de nutriments essentiels. Cette salade peut également être préparée à l’avance et conservée au réfrigérateur pour un repas rapide et facile à emporter.
Essayez ces recettes saines et rapides à préparer pour des repas délicieux en moins de 30 minutes !
