La chrononutrition est une approche alimentaire basée sur les rythmes biologiques de notre corps. Selon cette théorie, notre corps est plus apte à assimiler certains nutriments à des moments précis de la journée. Voici donc une journée type de chrononutrition pour vous aider à mieux comprendre cette méthode.
Petit déjeuner (entre 7h et 9h)
Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines et en glucides. Vous pouvez opter pour des œufs brouillés, du pain grillé, du jambon blanc et une pomme. Ces aliments vous apporteront l’énergie nécessaire pour commencer votre journée.
Collation (entre 10h et 11h)
Pour votre collation, optez pour une poignée de noix ou une pomme. Ces aliments sont riches en fibres et en protéines et vous aideront à éviter les fringales de fin de matinée.
Déjeuner (entre 12h et 14h)
Le déjeuner doit être votre repas principal de la journée. Vous pouvez opter pour une salade composée avec des légumes crus, du poulet grillé, de la vinaigrette et une tranche de pain complet. Si vous préférez un plat chaud, optez pour une viande grillée, des légumes vapeurs et une portion de riz.
Collation (entre 16h et 17h)
Pour votre collation de l’après-midi, vous pouvez opter pour une banane ou un yaourt nature. Ces aliments vous apporteront une bonne dose de protéines et de glucides pour vous aider à tenir jusqu’au dîner.
Dîner (entre 19h et 21h)
Le dîner doit être léger et facile à digérer pour ne pas perturber votre sommeil. Vous pouvez opter pour du poisson grillé avec des légumes grillés et une pomme de terre cuite au four. Si vous préférez un plat végétarien, optez pour une assiette de lentilles avec des légumes verts et du riz basmati.
Ce qu’il faut retenir
La chrononutrition est une approche alimentaire basée sur les rythmes biologiques de notre corps. En respectant ces rythmes, vous pouvez vous assurer une alimentation équilibrée, riche en protéines et en glucides. Suivre une journée type de chrononutrition comme celle que nous avons décrite peut vous aider à améliorer votre santé et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Ingrédients pour la journée type de chrononutrition
- 2 œufs
- 2 tranches de pain complet
- 2 tranches de jambon blanc
- 2 pommes
- 1 poignée de noix
- 1 salade composée
- 1 poulet grillé
- 1 tranche de pain complet
- Vinaigrette
- 1 portion de riz
- 1 viande grillée
- Légumes vapeurs
- 1 banane
- 1 yaourt nature
- 1 portion de poisson grillé
- Légumes grillés
- 1 pomme de terre cuite au four
- Assiette de lentilles
- Légumes verts
Instructions pour la journée type de chrononutrition
1. Commencez votre journée avec un petit déjeuner riche en protéines et en glucides.
2. Prenez une collation de noix ou de fruits en milieu de matinée.
3. Prenez un déjeuner équilibré et rassasiant.
4. Prenez une collation en milieu d’après-midi.
5. Prenez un dîner léger et facile à digérer.
6. Répétez ce schéma chaque jour pour respecter les rythmes biologiques de votre corps.
