Les recettes minceur à moins de 400 calories sont une bonne option pour perdre du poids tout en offrant des options savoureuses pour les repas. Voici onze idées de plats à faible teneur en calories mais riches en saveurs :
Poulet à la grecque
Pour ce plat, vous avez besoin de poulet, d’herbes, de légumes et d’autres ingrédients savoureux. Pour commencer, assaisonnez les filets de poulet avec du sel et du poivre, puis faites-les cuire dans une poêle avec de l’huile d’olive. Ajoutez des légumes comme des oignons, des poivrons et des tomates et faites-les revenir. Rajoutez des olives et des herbes comme le thym, le romarin et le persil pour parfumer le plat. Servez chaud.
Omelette aux légumes verts
Cette omelette est remplie de légumes verts, comme les épinards et le brocoli. Battez les œufs et ajoutez les légumes verts. Faites cuire l’omelette à la poêle jusqu’à ce qu’elle soit dorée et bien cuite. Servez avec une salade de légumes verts pour un repas léger et savoureux.
Soupe de courgettes et de pois chiches
Pour cette soupe, il faut des courgettes, des pois chiches, des oignons, de l’huile d’olive et des épices. Faites revenir les oignons dans de l’huile d’olive pendant quelques minutes, puis ajoutez les courgettes et les pois chiches. Versez de l’eau sur le tout et ajoutez les épices de votre choix. Faites mijoter la soupe jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Mixez la soupe pour obtenir une texture lisse et servez chaud.
Salade de poulet grillé
Cette salade est remplie de saveurs, de légumes frais et de protéines saines. Pour commencer, faites griller des filets de poulet assaisonnés sur un grill. Coupez des légumes frais comme des tomates, des concombres et des concombres. Dans un bol, mélangez des feuilles de salade, des légumes et des oignons rouges. Ajoutez le poulet grillé et servez avec une vinaigrette saine.
Brochettes de tofu mariné
Ces brochettes de tofu mariné sont une option végétalienne délicieuse et saine. Pour le tofu mariné, mélangez de l’huile d’olive, de la sauce soja, de l’ail et du gingembre dans un bol. Coupez des morceaux de tofu et laissez-les mariner dans la sauce pendant au moins une demi-heure. Faites ensuite cuire les brochettes sur un grill jusqu’à ce qu’elles soient dorées. Servez avec de la salade, des légumes et du riz.
Curry de légumes
Pour ce curry de légumes, vous avez besoin de couper des légumes comme les carottes, les poivrons, les champignons et les oignons. Faites-les sauter dans une poêle avec de l’huile d’olive, puis ajoutez du curry en poudre et du lait de coco. Laissez mijoter le tout jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la saveur du curry soit bien présente. Servez avec du riz ou des légumes verts.
Brochettes de crevettes grillées
Ces brochettes de crevettes grillées sont une option légère et saine pour vos repas. Pour les crevettes, mélangez de l’huile d’olive, de l’ail et du jus de citron dans un bol. Enfilez les crevettes sur des brochettes et faites-les griller sur un grill jusqu’à ce qu’elles soient dorées et cuites à la perfection. Servez avec des légumes grillés et une salade verte.
Poivrons farcis
Ces poivrons farcis sont une option délicieuse et saine. Pour commencer, blanchissez les poivrons pendant quelques minutes, puis laissez-les refroidir. Dans une casserole, faites revenir de la viande hachée avec des légumes et des épices. Remplissez les poivrons avec le mélange de viande hachée et faites cuire au four pendant environ 20 minutes. Servez chaud.
Salade de lentilles et de légumes grillés
Cette salade est remplie de lentilles, de légumes grillés et de saveurs. Faites griller des légumes comme les courgettes et les poivrons, puis coupez-les en petits morceaux. Ajoutez des lentilles cuites, des oignons rouges et des herbes fraîches. Mélangez le tout avec une vinaigrette légère et servez.
Poulet mariné au citron vert
Ce poulet mariné au citron vert est une option légère et savoureuse pour les repas. Mélangez de l’huile d’olive, du jus de citron vert, de l’ail et des herbes dans un bol. Faites mariner les filets de poulet dans la sauce pendant au moins une demi-heure. Faites cuire le poulet au four ou sur un grill jusqu’à ce qu’il soit bien cuit. Servez chaud avec des légumes verts.
Steak grillé avec des légumes sautés
Ce steak grillé avec des légumes sautés est une option savoureuse et saine pour les repas. Faites cuire le steak sur un grill jusqu’à ce qu’il soit grillé à point. Dans une poêle, faites sauter des légumes comme les champignons, les oignons et les poivrons avec de l’huile d’olive et des épices. Servez le steak grillé avec les légumes sautés pour un repas délicieux et nourrissant.
Ces onze recettes minceur à moins de 400 calories offrent une variété de plats riches en saveurs sans compromettre votre régime alimentaire. Essayez-les chez vous pour ajouter de nouvelles saveurs et des ingrédients sains à vos repas.
